Для женщины время после 40 лет — это время непростое. С одной стороны, она, что называется, еще в расцвете сил, с другой — уже начинаются возрастные изменения, в том числе и ухудшения здоровья. И многие женщины воспринимают эти изменения крайне чувствительно.
Влияние возраста на организм неизбежно, но в наших руках повлиять на свое здоровье и самочувствие. Вот несколько советов, с помощью которых вы можете принести баланс в свою жизнь. Вам не нужно делать все сразу, сосредоточьтесь на одном или двух способов за раз.
Совет №1. Будьте благодарны
Благодарные люди больше удовлетворены жизнью, оптимистичны и радостны, меньше склонны к депрессии и тревожности. Это доказал Роберт А. Эммонс, исследователь и профессор Калифорнийского университета в Дэвисе, который написал четыре книги по теме «Психология благодарности».
Вы и сами наверняка видите подтверждение этой теории в жизни: люди, которые с благодарностью встречают каждый день своей жизни, которые благодарны ближнему даже за малую услугу — крепки духом и спокойны. Они не отрицают негативные аспекты жизни, но у них есть здоровое отношение к ним.
Совет № 2. Дружите с оптимистами
Выберите друзей, которые в основном радостны и позитивны, и старайтесь общаться преимущественно с ними. Тогда и ваше собственное настроение чаще будет солнечным. Чем старше вы становитесь, тем более важно проводить время с людьми, которые приносят вам радость.
Совет № 3. Делайте упражнения
Люди, которые больше двигаются, менее подвержены стрессу и больше удовлетворены жизнью. Люди, ведущие сидячий образ жизни, поддаются стрессу и тревожным настроениям на 70% больше.
Цигун и Тай-Чи — это упражнения без физических усилий, которые фокусируются на повторяющихся движениях с вниманием к дыханию.
Эти упражнения идеально подходят для людей любого возраста и физической подготовки.
Преимущества этих упражнений: стабилизируется сердечный ритм, снижается артериальное давление, облегчают хронические боли.
Совет № 4. Регулярно высыпайтесь
Ваше тело лучше всего восстанавливается ночью, поэтому дайте ему достаточно времени на это. Плохой сон влечет за собой высокое давление, атеросклероз, сердечную недостаточность, сердечные приступы, инсульт, диабет и ожирение. Исследования показали, что для хорошего здоровья сердца требуется как минимум восемь часов сна.
Если вы регулярно просыпаетесь ночью в одно и то же время, это свидетельствует о проблемах в каком-то из органов. Вот подробная статья об этом.
Совет № 5. Управляйте стрессом
Стресс — это нормальная часть жизни, но если его оставить неуправляемым, он может привести к эмоциональным, психологическим и даже физическим проблемам. От постоянного пребывания в стрессе у человека развиваются сердечные заболевания, высокое кровяное давление, боли в груди или нерегулярное сердцебиение.
Если вы чувствуете, что слишком долго находитесь в состоянии стресса, акупунктура поможет вам успокоиться и обрести внутреннюю устойчивость.
Многочисленные исследования продемонстрировали существенные преимущества акупунктуры в лечении стресса и тревоги.
В дополнение к иглоукалыванию, восточная медицина предлагает целую гамму инструментов и методов, чтобы держать стресс под контролем: упражнения Цигун, фитотерапия, диета, медитации и акупрессура — которыми вы можете заниматься дома.
Совет № 6. Решайте проблемы со здоровьем сразу
Многие болезни можно легко вылечить, если приступить к лечению сразу, но люди часто откладывают обращение к врачу. Наш организм всегда дает нам сигналы, когда у него какие-то сбои.
Но эти предупреждения как светофоры: они говорят нам, что мы должны делать, но они не могут заставить нас это сделать.
Когда энергия Ци в организме перестала течь плавно — допустим, произошел застой в печени — это еще не страшно. Но если не обратить внимание на первые симптомы, то этой застой будет усугубляться. Он пройдет все этапы развития и приведет в итоге к болезни органов. Поэтому обращайте внимание на болезнь, когда она только началась.
Совет № 7. Питайтесь согласно своему «периоду»
В китайской традиции здоровье женщины исчисляется семилетними циклами. Соответственно, у них каждые 7 лет рекомендована коррекция питания, согласно новой фазе развития. Если говорить о женщинах после 40 лет, то тут можно выделить два главных периода.
До 42 лет: заботьтесь о здоровье крови
В китайской медицине кровь — отдельный орган, который переносит энергию. Если он слабеет (в частности, это происходит на фоне обильных менструальных кровотечений) и не подпитывается необходимыми продуктами, возможно развитие анемии.
Какие продукты поддерживают кровь?
☘ Красное мясо и говяжья печень
☘ Орехи
☘ Водоросли и морепродукты животного происхождения
☘ Яйца
☘ Сезонные красные ягоды
☘ Всевозможные семена (пшенка, гречка, лен, кунжут)
☘ Овощи.
После 42 лет:
К 42 годам женщина решила все вопросы, связанные с деторождением, поэтому диета может меняться. В современном мире женщина может беременеть и позже, тогда смена диеты должна быть отложена. Итак, если вы не планируете детей, можно задуматься о подготовке к менопаузе — периоду снижения производства половых гормонов.
Для сохранения здоровья и красоты китайская медицина рекомендует в этом возрасте проводить голодание: разгрузочные дни, или полудневное голодание, или голодание в течение суток.
Перерывы в еде должны быть не длительными, чтобы организм не смог к ним привыкнуть: такие легкие стрессы поддерживают «огонь пищеварения» на высоком уровне и помогают сохранить тело стройным.